解放自己

从来没有出场跑过的马匹，体能状况大都不佳。这是因为，让动物的体能维持在最佳状态，运动是不可或缺的。

运动对动物来说是如此，对人更是重要。因为运动不只可以锻链身体，也可以让脑筋的转动更活泼。

偶尔一次的运动是不够的，要每周数次，最好是每天运动。不管是游泳、骑脚踏车、打网球、羽毛球或慢跑，都要建立一周数次，在一定时间做运动的计划，而且一定要彻底执行。

运动非常重要，不要让其他事情千扰了运动的时间。

运动时，筋骨伸展、呼吸变重，头脑变清醒，运动完後精神应该会很爽快。如果无法在户外运动，也有在室内可以做的运动，例如柔软体操，或是其他可以锻链筋骨的运动。

长期运动锻链二心脏血管变佳，会减少心脏病发作的危险，在心理上也有极佳的效果。因为，在心情愉快的运动中，烦恼与压力也会随之消失。

正确的饮食与运动，是维持健康与长寿的两大要素。

在一年一度的健康检查时，一定要与医师商谈有关运动的问题。询问哪种运动适厶口自己，自己已经决定好的运动计划，也可以拿给医师确认。

休闲娱乐虽然未必是运动，但也应该成为生活的一部分。因为，人必须有一段从严苛的劳苦工作中解放自己、安闲轻松的时间。

不管是音乐、高尔夫球、园艺、露营、钓鱼、绘画…..，什么都可以，做点让自己愉快的休闲娱乐，在简短的休憩间完全忘记工作，藉此补充能量，扩大生活的宽度。

「休闲娱乐（Recreation）』本来的意思即是「再创造』，因为透过休闲娱乐，我们可以再生出能量。

健康的思维

环视四周，便可以明白大自然中没有不需要休息的事物。人的身体也是大自然的一部分，为了避免燃烧殆尽，所以必须休息，并在身体休息时培养锐气，以便醒来时，获得比之前更加积极的能量。

有时人无视於身体的要求，不太给自己休息时间，身体一但没有获得必要的休息，一定会发出危险信号。

休息的程度因人而异，自己需要多少的休息时间，必须靠自己的身体决定。过度使用精力不是件好事，尽可能拥有充分的睡眠时间，当睡眠不充分时，要尽可能地补充。

除此之外，人无法保证不生病，如果生病了，就该看医生。但只要用健康的想法，引导身心走向健康，那么便能维持良好的状态。

健康的想法，是产生能量的泉源。健康积极的态度，能让身体维持在良好的状态，对任何事都可以自由发挥实力。

个人的烦恼，认为自己不行，就会使自己陷入绝境；相反的，认为自己会成功的话，才能开创出成功的道路。如果你相信自己的心灵与肉体是强健而且充满活力的话，身心也会在不知不觉中，反应在情绪上。

用健康的态度来思考，才能让思想引领行动，一步步迈向成功。

人际关系

人生可以说是人际关系的累积。在建立良好的人际关系上，不可或缺的是两个身心健康的人，所以每一方都必须是强健而且具备适应能力的。

建立人际关系的第一步是彼此交谈。但是，人与人之间的交谈往往有著言外之意，它是来自说话的方式、语调、对方讲话的样子，服装、声音、音调……等，没有说出口的想法，会以这种形式传达给对方。

比起加大声音、增加肢体动作、或对对方的质疑一笑置之的态度，这种方式能够表现出更多的意义。

人往往随时随地在强调自己的存在，认为如果不爱自己的话，就无法对别人传达敬意和积极地进行交谈。因此，对於没有交谈过的陌生人，我们大多会从其行动来做判断。这是因为一个人的态度和反应，往往比他所说的话，更能表现出他的想法。

聆听也是交谈中的一种技巧。

我们应该检讨自己是否真的用心聆听他人说话?是否只根据所说内容去判断一个人?听人说话时，是否会表示敬意的侧耳倾听?是否会加以冷漠嘲笑?不要忘了对方也与自己一样，是谁也无法取代的存在。

交谈，是将自己暴露在他人心目中；聆听他人说话，则是他人进入自己心灵的交谈。

我们几乎在所有事情上，都进行著交谈与沟通。积极的自我评价，可以提高各种人际关系的品质，引导我们走向成功。

说话的艺术

在生活周遭，有很多人在高谈阔论的时候，能够使用精心锤链的话语和流畅清晰的词句，来表达他们心中的想法，那种行云流水般的谈话风格也常常使我们著迷，但是，他们的影响通常仅仅於谈话当时而已。

这是因为，他们的话语缺乏深邃的思想可以影响、改变我们，也不能激励我们更上一层楼。

相反的，如果你一味地孤芳自赏，不肯与有气质涵养的人交往，那么，纵然你受过良好的教育，你的说话艺术也不可能有所长进。

因此，听完他们的话语之後，我们并不会因此而产生奋发向上的热情，也不会当下立定志向要完成某件非凡的事业，或者成为杰出人物，我们的思想依然故我。

相反的，有一些人话语虽然说得不多，但是，当他们开口说话之时， 却充满丰富的内涵和激励人心的力量。聆听他们谈话时，我们时时感觉到，自己被他们所营造的氛围感染、被他们散发的无形力量激励著。

除此之外，许多人拥有成熟深邃的思想、精辟独到的见解，但是却由於谈话之时辞汇相当贫乏，以致於无法准确地表达自己的想法。

他们老是重复著陈腔滥调，无法生动活泼地表达自己的想法，因为他们所拥有的辞汇严重不足，往往被狭隘的文句困住，当他们想精确地表达自己内心的想法时，根本就找不到适当的字眼。

假如你也有这种缺点，那么，你必须尽可能和那些受过良好教育、具有优秀文化涵养的人交往。

说话的魔力

在说话的时候，很少人会静下心来仔细思考：应该如何表达自己的想法最妥当。

大多数人总是口无遮拦，顺其自然地让涌到嘴边的话语脱口而出，从来没有想过，在开口说话之前，其实应该事先在心中演练一番，然後使用最恰当的词句说出，如此才能达到最佳的效果。

只有先在心中预先构思、预演一番，你说出的话语才可能是优雅、简洁、清晰、富有说服力的。否则，从你嘴里吐出的话语，往往杂乱无章、前後矛盾，而且述说之时结结巴巴。

日常生活中，我们偶尔会遇到技巧高明的说话大师，当我们倾听他们说话之时，会感到这是无比的愉悦和享受，这时，我们不禁会羡慕他们精湛的说话艺术，并且在心中对自己生闷气：「为什么他可以把话说得这么好，而我在说话的时候，总是显得笨拙不堪?』

每当我们遇见舌灿莲花的说话大师，心中难免会浮起这种自叹不如的想法。

其实，想要拥有这种非凡的谈话魔力，秘诀就在於必须先充实自己的内涵」。

我们可以透过大量的阅读与思索，帮助自己成为一个高明而且深具内涵的说话高手。

只要肯努力充实自己，很快的，你的话语就会充满魔力。应付考试，收放自如。

把精力消耗在有意义的事

现代人事事讲求经济、效率，但是却往往流於铢锱必较，把时间精力消耗无关紧要的芝麻细事上，甚至还为了这种浪费生命的行为而沾沾自喜。

现代人之所以会形成这种本末倒置的错误观念，根本的原因就在於严重误解经济、效率的真实意义。

曾经有一位继承庞大家业的亿万富翁，从小就养成斤斤计较的习惯，这种根深柢固的坏习惯，往往使他为了节省一分钱而浪费一块钱价值的时间。

他常常耗费许多宝贵的时间，只是为了节省一些细微的开支。殊不知，他拘泥於小事所花掉的时间价值，远远胜过他所节省的蝇头小利。

在公司业务上，他更是将吝啬的精神发挥得淋淋尽致。他每天都叮咛公司的职员必须节约，凡事能省则省；这种矫枉过正的行为，让全公司的职员把心力浪费在如何节约上，而不是如何积极推展公司的业务。

这样「不务正业』的公司自然难以蓬勃发展，最後不可避免地面临倒闭的厄运。吝啬成性的坏习惯，非但无法使这位富豪开创出新格局，最後来父亲留给他的财产也守不住。

「经济』能够创造「效率』，但是，在高度商业化的社会中，能够彻底了解「经济』和「效率』意义的人，实在少之叉少。

「经济』的真正意义并不是吝啬刻薄、一毛不拔，而是当用则用，当省则省。

「效率—则是将时间贯注在最有意义的事务上，获得最完美的结果，而不是费尽心力去完成可有可无的事情。

过度看重眼前的小利、铢锱必较的人，是无法成就大事业的。节俭冈然是一种美德，但是，过分吝啬、小气只会让你一是无成。

做大事需要有恢弘的器量，远大的眼光，集中时间精力於最有意义灼事情上，如此才可能获得宝贵的成功。

助人为快乐之本

我们在社会上和人相处，当然希望从别人那里得到某些助益，譬如友谊、赞美、亲爱、帮助、和物质的帮助，绝不愿意别人冷淡我们、仇视我们。

相同的道理，别人也希望从我们这里得到上述的这些东西，因此，我们必须先把友谊、赞美、亲爱、帮助和物质施予给别人，如此，别人才会乐意会把这些东西带给我们。

然而，大多数人总是时时刻刻为自己著想，很少顾及别人的需求。尤其是当一个人春风得意的时候，最容易忘记别人的渴望；别人看见了这副骄傲模样，便会以为他在向自己示威，心里就会萌生反感，并且产生嫉妒的情愫。

关心别人，为别人著想，是很重要的事。如果我们在待人接物的时候，处处都能为别人设想，处处能把别人当做自己看待，这样一来，别人一定乐於和你亲近，你所获得的助力也就相对的提高很多，离成功也就越来越近了。

人仅仅活著是不够的，还必须随时随地多做一些有益的事情。每一个人都必须尽最大的努力，使自己在社会上更为高尚，同时也认清自己的真正价值。

人再怎么忙碌，也一定要拨出一点时间为周遭的人们带来温暖，设法去帮助处境困难的人们。做这些事，也许你并无金钱酬报可得，却可以使你的心灵获得满足。

当你初到俄罗斯的时候，处于那种孤独无助的形况，你的学長们都乐意给你援助。如今你的学弟们也许处于你当初那种处境，那就请伸出你的贵手给他们援助吧。

你必须要记住，在你的四周，都是需要你帮助，而且也是帮助你的人。

爱的表示

吸引人的个性，可以说是对人类爱的表现，以温厚的性格、感谢、诚实、正直、宽容、善意、幽默感等方式来表现。

爱是力量，同时也是行动，因为爱让人心中产生爱，所以可以打开所有的心门。

如果你爱哪个人，就请你告诉他。

常有人认为自己的爱对方应该知道，所以没有必要以言语表达。

曾经在某个会议讨论後，有一位高阶主管谈到他的妻子常希望与他一起吃饭，但他的回答总是：「对不起。我也很想，但实在很忙。

後来，在某个重要会议的早上，妻子又提出相同的邀请：「一起吃个午饭如何?』

该主管仍是以工作很忙而拒绝。但就在会议进行的时候，收到了妻子发生交通事故而死亡的消息。

谈到这里，他不禁湿了眼眶地说：「只要一个小时，如果能让我的妻子还活著，我愿意付出任何代价。只要再给我一个小时——我要与她一起吃饭，跟她说我爱她。

爱的表现必须即时，千万不要害羞，或是以为对方都明白，爱的表示永远不显多，别让一时的迟疑，成为日後的遗憾。

尊敬友情

除了家庭生活和校园学习场所之外，人也需要朋友。

所谓友情，是与他人分享自己所受到的关爱。没有友情，我们会陷入孤独，有了朋友，才有人可以与自己分享兴趣、热情及烦恼。

朋友之间要拥有共同的兴趣，对朋友要正直不计较，要认定友情是珍贵的，对朋友要表示感谢的心。

朋友就是不管发生什么事、不管什么时候，都能相互信赖的人。朋友就像安全岛一样，有他们在我们可以安心，不需要言语、动作也可心灵相通。

英国一位女作家曾说：「所谓友情，就是与一个人在一起的安全感。不需要怀疑、也不需要言语上的解释。』

你有打从心中尊敬友情吗?

大多数的人都热爱自己，知道自己是这世界上的唯一、也是无法取代的人，知道世上不会有与自己一模一样的人存在，将来也绝对不可能有。

虽然明白自己是多么特别的存在，但要记住，友情是上天给人类的献礼，是用来滋润人类心灵和安慰人类精神的一种方式。

人应该要敞开心灵，接受友情，与人分享所有的喜怒哀乐。

一个断了柄的鍋还是可以继续使用，但是决裂的友情是难以補救。一个断了线的風争也会隨風漂去，所以要好好珍惜现有的友情。

用爱丰富你的生活

英国诗人弥尔顿在《失乐园》中写道：「心是以自家为宅宇，它可以化地狱作天堂，也可以化天堂作地狱。』

爱人、助人的精神，会唤醒我们生命中最高尚的情感与情操，让我们的心灵超脱尘世的煎熬，彷如置身天堂般快乐。

灵魂中的阴霾，会被爱的盎然生气一扫而空：应该对所有的人都抱著恻隐悲悯的心，对整个人类抱持著热爱。

爱是生命的阳光，会驱走心灵的阴影。

爱心包括对他人的爱，对自己本身的爱，以及对各种事物的挚爱。我们要让这些爱的能量滋润、丰富我们的生活。

每个人都必须把完整的爱心贡献给社会，社会才有进步的可能。精神层次的升华，可以使人摆脱物质的诱惑，以精神的羽翼翱翔於天地之间，既丰富了自己的生活情感和思想，也挣脱了尘世的纷扰不安。

当一个人的爱心达到最极致的状态，就会以大慈悲心，舍身为尘寰中的人群积极服务、奉献。

我们应该了解，一个人纵使没有特定的信仰，只要他能够明是非、知善恶、舍弃自己、奉献别人，那么，这个人事实上就已经实践了各派宗教所教诲的极致真理。

爱因斯坦说：「一个人的价值，应当看他贡献什么，而不是取得什么；人只有献身於社会，才能找出那短暂而有意义的生命。

因此，当周遭的人不求回报地为人服务或奉献的时候，我们不只要称赞他们的美德，还要告诉自己，那些行为中蕴涵著相当深刻的意义。

成长须靠自己

能接受变化、以及不断适应环境的人，才是可以获得成功的胜利者；至於不能应付变化的人，终其一生只能消耗自己的肉体和精神。

不过，成长是件困难的事，这点从大自然的种种变化即可明白。植物从坚硬的地面萌芽，或是从石头的缝隙中钻出、开花，严苛的自然环境锻链植物，让植物不断成长。如果不能战胜大自然的试链，植物便会遭到淘汰而枯萎死亡。

植物存在的目的是为了成长开花，是为了能够生生不息地繁衍下去，植物具备坚强的韧性，为了繁衍而不断面对挑战，这无疑是适者生存的最佳范例。

人也与植物一样，拥有了生活目标，即使遇到困难也要顺应变化。为什么呢?因为，这是成长，成长给予人适者生存的力量。

但是，想要成长的精神和意念必须由内在涌出。植物并没有受到任何的勉强，是靠自己努力伸出缝隙而成长，我们也是如此，即使有障碍，也要不断向前，像植物一样用自己的力量成长。

虽然亲友的鼓励也是一种力量，但要成长终究必须依靠自己，这是无法躲避的事实。

成长，是指具备尝试新事物的勇气与自信。

在成长的过程中，就像树木掉落枯叶一般，也意味著舍弃旧时代和跟不上潮流的事物。其中因为我们完全不知道前方有什么在等著自己。
但是无论如何，请向未知的国度探险，同时将目光朝向有趣的，或是让你感到兴奋的事物。

虽然成长有时也意谓著痛苦，但成长是否值得付出相对的痛苦?答案的选择在於自己。

因为，要完全仰赖他人，还是要历经一番痛苦，用自己的力量度过属於自己的人生，该如何选择，决定权都在自己手中。

成长应有的态度

所谓的成长是不怕辛苦、竭尽全力的接近目标。如果仔细观察婴儿成长的过程，你会发现，幼小的婴儿总会伸手去抓取食物、玩具和玩伴之类的动物。
在抓取的过程中，他们往往会遇到障碍，不是东西放得太高拿不到、就是一碰东西就滚下来，或是小皮球滾到房间里去，但是幼儿仍然不会放弃，依旧不断追逐想要的东西。

等稍稍长大之後，他们就不只是想用手抓，即使遇到无法办到的事情也绝不放弃，因为他们相信自己，认为自己一定可以做到，而且这时还不知道什么是怀疑。

小孩通常会努力完成决心要做的事，这就是小孩单纯明快的行动表现。但大人行动的过程却十分复杂。大人心中有许多不得不怀疑的事情和经验，也参杂著不想被人嘲笑的心情，周遭亲友失败的经验也会掠过脑海，就这样，经常会有放弃计划的想法产生。

就像喜欢慢跑的我，或许能改变这些消极的想法。慢跑与散步完全是两回事，散步是慢慢地消磨时间，时而驻足看看风景、时而与中途相遇的朋友一同散步聊天，或是停下来擦擦汗等。但慢跑的人则不做这些事，即使有美丽的风景，即使遇到朋友，即使满头大汗，也会持续以一定的节奏跑下去，绝对不停下来。

不只是这样，我是为了健康流汗而跑，为了锻链身体而跑，所以如果不勉强自己，就无法达到锻链的目的。因为要不断提升自己的体力，所以一点也不介意严格的练习与痛苦。

一心朝目标前进的姿态，与这种慢跑的姿态相同，或多或少都要接受某种程度的勉强。也许不必像跑步的人那样气喘如牛，忍受筋骨肌肉疲劳和遭受风雨，但同样的，仍有其他考验等著，而这些考验正可以锻链勇於迈向目标的人。

失败往往来自於「散步心态』。时时训练自己的话，希望的事物会变得容易到手，若只是像散步一样随波逐流，那么不仅任何地方都到不了，也不是成长所应有的态度。